Knäkontroll är ett träningsprogram som skapats för att minska risken för knäskador bland tonårstjejer. Undersökningar har visat att tjejer löper 2-3 gånger större risk att skada sig jämfört med killar i samma ålder. Träningsprogrammet finns i olika varianter för innebandy, fotboll, handboll och basket. Övningarna är förstås inte bara för tjejer utan passar också för killar.
Informationen här är hämtad från sajten skadad.se - Om knäkontroll.
För enkelhets skull hittar du också övningarna här till vänster i form av beskrivningar och video som går att se på direkt (på sidan ovan fanns de inte i strömmande form).
- Enbensknäböj – syfte att förbättra knäkontroll och balans
- Bäckenlyft – syfte att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) samt bålstabilitet
- Tvåbensknäböj – syfte att förbättra rörlighet över flera leder samt bålstabilitet
- Plankan – syfte att förbättra bålstabiliteten
- Utfallsgång – syfte att förbättra knäkontroll, styrkan i baksida lår samt bålstabilitet
- Hopp/landning – syfte att förbättra landningstekniken, koordinationen samt balansen
Varje huvudövning har fyra nivåer, där övning A är enklast och följs av övning B som är lite svårare, övning C är ytterligare lite svårare och övning D svårast. Slutligen visas även en parövning.
Övingarna finns också i denna broschyr.